蛋白质粉的功效与作用_蛋白质粉有没有副作用

一般来说很多健身或者减肥的都会选择蛋白质粉来进行增肌，但是你真的知道蛋白质粉有哪些功效和作用吗？蛋白质粉对人体有没有副作用呢？下面中国排行网的小编将会给告诉你蛋白质粉有哪些功效和禁忌，一起来看看吧！

一、蛋白质粉的功效与作用

1、增强人体免疫力

生活中很多人身体出现亚健康，而且会患有一些慢性病，这些都是因为身体免疫力低下，对蛋白质摄取不足引起的，如果平时能给他们及时使用一些蛋白质粉，就能满足身体对蛋白质的需要，而且能增强免疫力，可以阻止亚健康状态出现。

2、补充蛋白质

蛋白质粉含有的主要成分就是蛋白质，它易于人体吸收和利用，而这种蛋白质又是维持人类大脑功能和肌肉骨骼以及血液正常代谢的重要物质，如果人体不能吸收充足蛋白质，而且会让一些疾病高发，而人们及时服用蛋白质粉，就能满足身体对蛋白质的需要。

3、促进营养吸收

平时人们食用蛋白质粉，不单能让身体吸收丰富蛋白质，还能加快人体对多种营养的吸收，因为蛋白质是人体内部运输氧气和营养物质的重要载体，只有吸收充足的蛋白质，才能让身体吸收的氧气和其它营养成分快速到达人体的不同部位，能满足人体的对不同营养的需要，也能提高人体对营养成分的吸收率。

二、蛋白质粉有没有副作用

接下来要说到大家最关心的问题了，那就是“副作用”，其实我想大多数人认为蛋白粉有副作用估计是因为“国内对于保健品等实在印象太差了吧…”

其实大家大可不必如此担心，蛋白粉只是从天然食物中提取浓缩了一些成分而已，并不含一些违禁药物的成分(类固醇、生长激素等)

至于说蛋白粉喝太多对肾负担很大….这个不是蛋白粉的锅，你蛋白质摄入过量当然会有副作用，哪怕只是吃肉也是如此。

另外，目前的研究仅表明本身有肾病的患者不宜进行高蛋白饮食，但对于其他肾脏功能正常健康的人士，并无证据显示高蛋白饮食会直接损害肝肾功能。

三、蛋白粉的种类有哪些?

1、乳清蛋白 (Whey Protein，WP):从牛乳提炼，按纯度和吸收速度，Whey 可再细分为浓缩乳清 (WP Concentrate), 分离乳清 (WP Isolate) 和水解分离乳清 (Hydrolyzed WP Isolate)。

2、酪蛋白 (Casein) :从牛乳提炼，吸收速度较慢，一般建议在睡前服用，在晚间有充足时间缓缓释放。

3、牛蛋白 (Beef Protein):从牛胶原蛋白种(Gelatin)提炼，适合对对奶类蛋白过敏的人

4、大豆蛋白 (Soy Protein):从豆类植物提炼，适合素食者

5、混合蛋白 (Blend Protein):由多种蛋白来源混合而成

四、蛋白质粉要怎么吃效果才好?

大家也知道蛋白质经过高温会发生改变，所以，要想吃蛋白质粉起到效果，千万不能用热水冲泡。正确的方式是用温水冲泡，为了调剂口味里面还可以增加一些新鲜的水果。或者是用温牛奶冲泡，当然，直接吃蛋白质粉，更容易被身体吸收利用。

还有，一般蛋白质粉都有冲调比例说明书，按照比例冲泡，可以避免出现吃多了发胖的情况。吃蛋白质粉最好的时间，是在早上和刚运动后那段时间，或者是作为主食吃都是可以的。要是不运动就吃，可能就不是增肌减肥，而是在增肥。

五、不宜吃蛋白质粉的人有哪些?

1、肠胃不好的人不宜吃

因为蛋白质本来就是人体不容易消化吸收的物质，对于肠胃不好的人来说消化这样的物质太难了。而且，肠胃很脆弱，在吃蛋白质增加负担，长期这样得到的后果是很严重的。

2、肝脏不好的人不宜吃

蛋白质虽然是到肠胃那里去分解消化，但是要经过肝脏的处理后，才能被身体吸收利用。而且，蛋白质分解后的废物，都是一些会增加负担的东西，所以，要是肝脏不怎么好就别吃蛋白质粉。

3、尿酸高的人不宜吃

大家都知道尿酸是肝脏那里产生的，而蛋白质被分解后会产生嘌呤物质。也就是说尿酸高的人吃蛋白质粉，就是在主动升高尿酸伤害身体健康。要知道尿酸升高，很容易伤害关节，引发痛风。

小编总结：虽然说蛋白粉对于身体来说的好处非常的多，但是不适合的人群还是不要尝试了~~更多的内容可以在phbang查看哦~