健腹轮一天做多少最佳_健腹轮一天做多少个最有效果

健腹轮是大家都了解的东西并且健腹轮使用起来还是非常的吃力的，但是它能够为你带来完美的腹肌，就冲着这一点还是非常的有诱惑力的。运动需要讲究循序渐进，今天小编来带大家了解了解健腹轮一天做多少个有最佳效果吧。

1.健腹轮一天做多少个最佳

初级入门阶段：4102

每天只做1组，5~7个即可，1653一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。

中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。

高级站姿阶段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。

2.不同阶段的数量

初级入门阶段

对于刚刚开始接触健腹轮的新手们来说，每天做一组就已经够了，基本上一组做五个，这样也是可以的，十分钟以内就能够解决，所以病不是什么很麻烦的事情。大家在第一次接触的时候，肯定会觉得会有一些不良反应，尤其是在运动过后的第二天，但是这个是会随着运动过程，慢慢消退的。凡事都是需要一个适应期的，当我们在锻炼了一个月以后就是可以慢慢掌握动作要领，并且也能够很好地控制自己的动作的时候了，这个时候我们就可以考虑做下一个动作了，而不是继续做我们的初级入门阶段。

中级增强阶段

到了中级阶段的话，就需要做一些增强性的训练，不再满足于普通的训练了。这个时候每天都是可以练3到4组，稍微身体弱一些的人可以做2到3组，基本上每组都是10到15个的。这个时候训练大概会在15分钟到半个小时之间比原来的时间增加了两倍左右，但是大家也需要注意，这个只是我们给出的一个参考值，如果自己的身体是可以承受更大的范围，也是可以选择更大的范围的。但是法事都是要量力而行的，有的人可以连续做50个，而有的人连续做20个就已经很累了，因此大家也要看自己的身体素质。在20多天以后，基本上身体上的肌肉也都经过伸拉，比较有韧性了。

高级站姿阶段

到了最后一个阶段，也就是高级的阶段，这个时候大家是可以每天做三组以上的，每组都可以达到15到20个，这样的话，可能是需要花半个多小时的的时间。站姿腹肌轮的训练相对于前面两个训练来说是比较难的，因此是非常不适合新手，一开始就接触的，大家也一定要注意了，一定要在自己循序渐进的过程中，再接触这个比较难的，不要一开始就接触最难的。因为这个动作对于腰力的要求是比较高的，如果我们的腰还没有发力，没有办法达到中级阶段的水平是没有办法完成这个动作的。大家在运动的时候，可不要急于求成，要循序渐进。

3.健腹轮正确动作详解

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。